导读 大腿前侧的股四头肌是我们日常活动中非常重要的一组肌肉，但长期久坐或运动不足可能导致它变得紧张甚至僵硬。定期进行股四头肌拉伸不仅能提...
大腿前侧的股四头肌是我们日常活动中非常重要的一组肌肉，但长期久坐或运动不足可能导致它变得紧张甚至僵硬。定期进行股四头肌拉伸不仅能提升柔韧性，还能有效缓解膝盖和髋部的压力。以下是一套简单易行的拉伸动作：
首先，站直身体，保持平衡。将右脚向后抬起，用右手抓住右脚踝，尽量让脚跟靠近臀部。如果感到困难，可以借助瑜伽垫或椅子来支撑身体。在这个姿势下停留15-30秒，感受大腿前侧的拉伸感。完成后换另一侧重复操作。此外，你还可以尝试靠墙半蹲式拉伸，背靠墙壁慢慢下滑至半蹲状态，注意膝盖不要超过脚尖，维持30秒左右。
记得在拉伸前后都要做好热身和放松，避免受伤哦！💪✨
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