导读 想要提高自己的弹跳力吗？先从增强腿部肌肉开始！每天坚持做一些基础的力量训练，比如深蹲 squat 和弓步 lunge，不仅能强化大腿和小腿的...
想要提高自己的弹跳力吗？先从增强腿部肌肉开始！每天坚持做一些基础的力量训练，比如深蹲 squat 和弓步 lunge，不仅能强化大腿和小腿的力量，还能提升关节灵活性哦。记得热身很重要 🌟，跑步或跳绳几分钟可以有效预防受伤。
接下来试试 plyometric exercises 🏃♀️，也就是跳跃训练。原地纵跳 jump squat 是个不错的选择，尽量用脚尖发力，落地时膝盖微弯吸收冲击力。还可以尝试单腿跳 one-legged jumps 或者箱式跳跃 box jumps，这些都能快速刺激肌肉增长。
最后别忘了拉伸！运动后做一些静态拉伸，帮助肌肉放松恢复，避免酸痛感。坚持几周，你会发现自己的弹跳力明显提升了！💪💫
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