导读 对于刚刚踏入健身房的小白来说，制定一份科学合理的健身计划至关重要💪。首先，明确自己的目标是增肌、减脂还是提升体能🏃♀️，这将决定...
对于刚刚踏入健身房的小白来说，制定一份科学合理的健身计划至关重要💪。首先，明确自己的目标是增肌、减脂还是提升体能🏃♀️，这将决定你的训练方向和重点。初学者建议每周进行3-4次全身锻炼，每次60分钟左右⏰。
热身环节必不可少，5-10分钟的慢跑或动态拉伸可以有效预防受伤🔥。接下来可以选择复合动作如深蹲Squat、硬拉Deadlift和卧推Bench Press，这些动作能够同时锻炼多个肌肉群💪。每个动作做3组，每组8-12次即可，确保动作标准比重量更重要⚠️。
此外，别忘了加入一些核心训练，比如平板支撑Plank或俄罗斯转体Russian Twist，帮助稳定身体💪。最后以静态拉伸收尾，放松肌肉，缓解疲劳🧘♀️。坚持下去，你会发现自己的变化不仅仅是体型，还有更强大的内心💪🔥。记得多喝水💦，保持良好的饮食习惯🥗，健康生活从这里开始！
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