导读 周一：全身热身+力量训练开始新的一周，先从简单的热身动作入手，比如跳绳或慢跑5分钟，激活肌肉。接着进行深蹲、俯卧撑和哑铃练习，每个动...
周一：全身热身+力量训练
开始新的一周，先从简单的热身动作入手，比如跳绳或慢跑5分钟，激活肌肉。接着进行深蹲、俯卧撑和哑铃练习，每个动作做3组，每组12次。记得保持正确的姿势，避免受伤。💪
周二：核心训练+瑜伽
专注于核心肌群，尝试平板支撑、俄罗斯转体等动作。完成后放松身心，通过瑜伽拉伸身体，缓解肌肉紧张。🧘♀️
周三：有氧运动+休息日
选择跑步、骑自行车或跳操，持续30分钟以上，提高心肺功能。今天也是休息的好时机，给身体一点喘息的空间。🚴♂️
周四：下半身强化
针对腿部和臀部，进行弓步蹲、臀桥等锻炼。每次练习后记得拉伸大腿前侧和小腿肌肉，让身体更灵活。💃
周五：上半身&肩部训练
用哑铃或弹力带加强手臂和肩膀的力量，如哑铃推举和侧平举。动作要缓慢且精准，感受肌肉的发力感。🏋️♂️
周六：HIIT冲刺+户外活动
高强度间歇训练（HIIT）能快速燃烧卡路里，比如30秒冲刺跑+30秒慢走交替进行。结束时可以去公园散步或打球，享受自然的美好。🌳
周日：全面恢复
最后一天以轻松为主，可以选择泡个热水澡或者做一些轻柔的拉伸动作。为下周做好准备吧！🎉
坚持就是胜利，一起向着健康生活迈进吧！🏃♀️💪✨
免责声明：本文由用户上传，如有侵权请联系删除！