导读 做什么动作可以减肚子 🏋️♂️💪想要拥有平坦的小腹，除了注意饮食之外，合适的运动也非常重要。这里有几个简单又有效的腹部锻炼动作，
做什么动作可以减肚子 🏋️♂️💪
想要拥有平坦的小腹，除了注意饮食之外，合适的运动也非常重要。这里有几个简单又有效的腹部锻炼动作，帮你更快达到目标：
1. 仰卧起坐 Crunches：这是最经典的腹部训练动作之一。平躺在地上，双手交叉放在胸前或耳旁，然后用腹部的力量抬起上身，再慢慢放下。重复这个动作，每次15-20次为一组，做3组。
2. 平板支撑 Plank：俯卧撑的起始姿势，但保持身体成一直线，肘部和前臂支撑地面。保持这个姿势30秒到1分钟，根据自己的能力逐渐增加时间。这不仅锻炼腹部，还能加强背部和臀部肌肉。
3. 俄罗斯转体 Russian Twists：坐在地上，膝盖弯曲，双脚离地，上身向后倾斜45度左右。双手合十，然后像拧毛巾一样左右转动上半身。每侧做15-20次，做3组。
记得每次运动前后做好热身和拉伸，避免受伤。持之以恒，你一定能看到成果！💪✨
免责声明：本文由用户上传，如有侵权请联系删除！