导读 欧米伽3（Omega-3）是一种对人体健康非常有益的多不饱和脂肪酸，常被人们称为“脑黄金”。它主要分为三种形式：EPA（二十碳五烯酸）、DHA（...
欧米伽3（Omega-3）是一种对人体健康非常有益的多不饱和脂肪酸，常被人们称为“脑黄金”。它主要分为三种形式：EPA（二十碳五烯酸）、DHA（二十二碳六烯酸）和ALA（α-亚麻酸）。其中，EPA和DHA主要来源于深海鱼类，如三文鱼、沙丁鱼等；而ALA则常见于亚麻籽油、核桃以及奇亚籽中。
Omega-3不仅是大脑发育的重要营养素，还能帮助降低心血管疾病的风险，改善记忆力，甚至对抗炎症。日常生活中，我们可以通过多吃富含Omega-3的食物来补充这种营养物质。例如，每周吃两次深海鱼，或者适量食用坚果和种子类食品，都能有效提升体内Omega-3水平。😊
此外，对于素食者来说，通过摄入亚麻籽油或藻油提取物也可以获得足够的DHA。均衡饮食加上规律运动，让我们的身体更健康💪，生活更美好🌈！
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