导读 现代生活节奏快，久坐不动容易导致身体出现各种问题，比如便秘或者盆底肌松弛。提肛动作是一种简单易行的锻炼方式，能够有效帮助改善这些问...
现代生活节奏快，久坐不动容易导致身体出现各种问题，比如便秘或者盆底肌松弛。提肛动作是一种简单易行的锻炼方式，能够有效帮助改善这些问题。首先，找到正确的肌肉群非常重要。尝试在排尿时中途停止尿流，这时用到的就是你的盆底肌。掌握了这个感觉后，就可以随时随地进行练习了。
每天抽出几分钟时间，集中注意力缓慢收紧这些肌肉，保持几秒钟后再放松。刚开始可能不容易坚持太久，但随着练习次数增加，你会发现自己可以轻松维持更长时间。除了改善生理功能外，这项运动还能增强核心稳定性，让你的腹肌和下背部肌肉更加紧实有力💪。
记得要循序渐进，避免过度用力造成不适。如果条件允许的话，最好结合其他形式的身体活动一起进行，比如瑜伽或普拉提，这样效果会更好哦✨。坚持下去，你会发现自己的状态越来越好！
免责声明：本文由用户上传，如有侵权请联系删除！