导读 💡 家庭护理篇网球肘虽然常见，但通过一些简单的方法也能有效缓解！首先要注意休息，避免过度使用手臂和手腕。可以尝试用热毛巾敷患处15分...
💡 家庭护理篇
网球肘虽然常见，但通过一些简单的方法也能有效缓解！首先要注意休息，避免过度使用手臂和手腕。可以尝试用热毛巾敷患处15分钟，促进血液循环，再配合温和的按摩手法，帮助放松肌肉。如果觉得酸痛难忍，不妨试试冰敷，每次10-15分钟，能快速减轻炎症。
💪 运动康复篇
坚持做一些简单的拉伸动作，比如手腕伸展和前臂旋转练习，每天坚持5-10分钟，可以增强肌肉力量。记得动作要缓慢且轻柔，切勿用力过猛哦！此外，选择合适的护肘或弹性绷带固定手腕，也能减少不必要的压力。
🌿 饮食调理篇
多吃富含维生素C和钙的食物，如橙子、菠菜和牛奶，有助于骨骼与软组织修复。同时，保持良好的坐姿和站姿，避免长时间重复性劳动，也是预防网球肘的关键。
🌟 温馨提示
如果症状持续不见好转，请及时就医，避免延误病情哦！💪✨
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