腰椎间盘突出锻炼视频 🌟腰椎养护小贴士

腰椎间盘突出是一种常见的脊柱疾病，适当的锻炼可以帮助缓解症状和增强腰部力量。以下是一些简单实用的锻炼方法，供患者参考👇：

第一部分：热身运动

在正式锻炼前，先进行5-10分钟的热身活动，比如慢走或轻松的瑜伽动作，让身体逐渐进入状态。这能有效减少受伤风险。

第二部分：核心肌群训练

1️⃣ 平板支撑：保持身体呈直线，每次坚持15-30秒，逐步增加时间。

2️⃣ 鸟狗式：四肢着地，伸展对侧手脚，每个动作维持5秒，重复8次。

第三部分：拉伸放松

1️⃣ 腰部扭转：坐在地上，双腿弯曲，双手抱住膝盖向一侧旋转。

2️⃣ 燕式平衡：单腿站立，另一条腿后抬，双臂向前伸直，维持5秒，换边重复。

注意事项

锻炼时需量力而行，避免过度用力。如有不适，请立即停止并咨询医生。坚持规律锻炼，配合良好的生活习惯，你的腰椎健康会越来越好💪！