如何通过仰卧起坐有效锻炼腹肌

仰卧起坐是一种常见的腹部锻炼方式，但很多人由于姿势不正确，不仅无法达到理想效果，还可能对身体造成伤害。正确的仰卧起坐姿势应从以下几个方面入手。

首先，准备阶段需要平躺在瑜伽垫上，双手交叉放在胸前或耳旁，但不要用力拉扯头部。双腿弯曲，脚掌贴地，保持膝盖自然分开与肩同宽。其次，在起身过程中，利用腹部力量慢慢抬起上半身，直到肩膀离地约45度角即可，切勿用颈部发力带动整个上半身。最后，在下放时同样要控制速度，缓慢回到初始位置，确保腹肌始终处于紧张状态。此外，每次练习建议做2-3组，每组15-20次，根据个人体能适当调整。

坚持使用正确姿势进行仰卧起坐，不仅能有效锻炼腹肌，还能避免腰部受伤，帮助塑造紧致的腹部线条。