本赛季无论是在训练模式或竞争的青少年运动员，了解热安全和保持水合的重要性，这一点很重要。当天气炎热并且正在流汗时，尤其如此-运动员脱水的风险更大。
悉尼·麦克劳克林(Sydney McLaughlin)，专业跨栏运动员和短跑运动员，由佳得乐(Gatorade)提供
今年，运动员更有可能在没有队友或教练陪伴的情况下进行训练，因此，热安全性比平常更加重要。重要的是用佳得乐(Gatorade)之类的替代品来代替运动员因出汗而流失的液体和电解质，以保持安全并保持表现。
水化方程
补水方程式是轻松的方法，休斯顿德州人队的防守端JJ Watt测量了艰苦的户外锻炼后他需要补充多少水分。锻炼前称重自己，然后检查锻炼完成后您流失的体重有多少。每损失一磅，喝约20盎司的液体即可完全补充水分。
水合指示
监测水分含量的另一种方法是将尿液颜色与家用饮料(如柠檬水和苹果汁)进行比较。旧金山 49人队的拥护者乔治·基特尔(George Kittle)解释说，如果尿液像苹果汁一样深色，则可能需要像佳得乐(Gatorade)这样的补水饮料来补充液体和电解质。如果您的尿液像柠檬水一样轻，则您的身体状况良好，但请记住要保持水分。
快速降温
除了喝水保持水分外，用凉爽的湿毛巾擦拭身体可以帮助降低体温。专业跨栏运动员和短跑运动员Sydney McLaughlin所依赖的快速降温方法只需要湿毛巾和冷却器即可。在进行锻炼之前，先将几条毛巾弄湿，然后将它们放在附近的冷藏箱或冰柜中。感到热时，拿出一条毛巾，将其绑在头或脖子上。
自己动手的散热器
如果您无法使用冷却器，请准备一些家用物品：一个空的纸板箱，气泡纸，铝箔和剪刀。将气泡包装纸切成与盒子各边尺寸相匹配的碎片，然后将每个气泡包装纸都用箔纸包裹。在包装盒上衬上铝箔包裹的气泡包装纸，装满冰，使佳得乐和其他液体保持凉爽。
抢先补水
当外面很热时，重要的是要在运动开始之前就开始补水。在您计划训练的一天，杜克大学蓝魔队的首席足球教练David Cutcliffe建议您在初醒时进行补水，以便在锻炼开始后体内有足够的水分。然后，在全天，锻炼期间和锻炼之后，继续补充水分，并喝一杯冷饮，有助于补充汗水中流失的水分和电解质。
尽早适应
在室外锻炼时，让自己适应炎热的天气很重要。堪萨斯城酋长校长培训师里克·伯克霍尔德(Rick Burkholder)建议从一个小时的锻炼开始您的训练，然后每天增加15分钟，以缓解您的疲劳。