💪10个经典健身动作💪

健身是一种健康的生活方式，而选择正确的动作更是成功的关键！以下是10个经典健身动作，助你塑造完美身材👇：

首先，深蹲 squat 是腿部和臀部锻炼的经典动作 squat 💪，它能有效提升下半身力量。接着是俯卧撑 push-up ，不仅能锻炼胸肌，还能增强核心稳定性。第三个是平板支撑 plank ，这个动作能强化核心肌群，让你拥有更结实的腹部线条。

接下来是弓步 lunge ，左右腿交替进行，塑造腿部线条。哑铃卷举 dumbbell curl 是锻炼手臂肌肉的好方法，增加肌肉体积。再者，俄罗斯转体 russian twist 可以快速燃烧腰部脂肪，打造小蛮腰。

此外，跳绳 jump rope 是一种高效的有氧运动，能够提高心肺功能。最后，山羊挺身 hyperextension 和死lift deadlift 则是背部训练的明星动作，帮助改善体态并增强背部力量。

坚持这些动作，你会发现身体越来越强壮💪✨